Adopter une bonne hygiène de vie

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L’hygiène de vie ainsi que l’hygiène alimentaire sont déjà indispensables avant la conception de votre bébé.

Votre alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est recommandée car elle vous fournira les éléments nécessaires pour une grossesse en bonne santé. Ces éléments sont essentiellement le calcium, le folate (appelé aussi vitamine B9, qui réduit le risque d’anomalies du tube neurale) et le fer et l’iode.

Quelques petits conseils pour manger sainement :

- variez votre alimentation
- consommez des céréales, du pain, des légumes et des fruits
- mangez moins gras
- alcool, caféine et sel sont des produits à consommer avec modération

Privilégiez également des aliments à forte teneur en minéraux et vitamines, tels que viande, poisson, céréales, fruits, légumes… En effet dès les premiers jours de son développement, le fœtus aura besoin d’un maximum d’énergie. Mai vous aussi, futur maman, vous aurez besoin de ces éléments, il est donc important de commencer à constituer des réserves plusieurs mois avant votre grossesse.

Le fer

Une carence en fer n’aura pas d’incidence sur votre bébé mais pourra affecter votre santé et vous affaiblir. Beaucoup de femmes en âge de procréer n’ont pas de réserves. Il faut savoir que le premier servi sera votre bébé. Une insuffisance en fer peut être à l’origine d’anémie et d’une baisse des défenses immunitaires chez la maman.
Où en trouve t’on ? Dans la viande rouge, en particulier le foie, dans les céréales et les légumes.
Afin que celui-ci soit bien assimilé, il faudra l’associer à la vitamine C.

La vitamine B9

Elle est très importante pour le bon développement de votre bébé et éviter ainsi des malformations neurologiques, il en aura besoin dès les premiers jours de son développement.
Dans quels aliments les trouve t’on ? Dans les légumes verts, les salades et les œufs. Il faudra également veillez à votre apport en vitamines B9 durant votre grossesse et surtout pendant le premier trimestre.L’iode

Chez les femmes enceintes une carence en iode peut être à l’origine de retards dans le développement intellectuel de votre bébé. Les besoins en iode augmente pendant votre grossesse.
Où peut-on en trouver ? Essentiellement dans les fruits de mer, mais également dans les œufs les yaourts et certains sels.

Contrôle du poids

Avant de vous lancer dans une grossesse, surveillez également votre poids.
L’obésité augmente les risques de complications pendant la grossesse (hypertension, diabète, accouchement prématuré, césarienne, poids du bébé élevé). Il en est de même pour les femmes trop maigres, voir anorexiques (risques de carences, de retards de croissance chez l’enfant…)

Alcool et tabac

Ils sont à bannir pendant la grossesse, ayant des effets négatifs permanent sur le fœtus.
Avant une grossesse sachez que le tabac entraîne une baisse de fertilité en diminuant la réserve ovarienne et en allongeant donc le délai de conception.
Chez l’homme il réduirait la quantité et la qualité des spermatozoïdes.
Pour augmenter vos chances de conception vous devrez donc renoncer à sa consommation.

En ce qui concerne l’alcool on n’en connaît pas encore l’impact mais sa consommation allongerait aussi le délai de conception.

Le stress

Le stress et la fatigue ont également une influence sur la fertilité chez la femme comme chez l’homme. Un stress trop intense peut être responsable d’un arrêt de l’ovulation. Essayez de vous détendre et surtout ménegez-vous.